우주색연필-문해방

내용증명이란?

내용증명은 '발송인이 특정한 날짜에 어떠한 내용의 문서를 수신인에게 보냈다'라는 사실을 공식적으로 증명해 주는 제도입니다. 내용증명은 상대방에게 고지를 해야만 후속 절차를 할 수 있도록 법적으로 제한한 경우, 나중 소송할 때 정황증거로 쓰기 위해 발송하는 경우 등 다양한 경우에 필요합니다. 또한, 나의 확정된 의사를 상대방에게 밝혀 심리적 압박감을 주는 용도로 활용할 수 있습니다.

- 내용증명의 정의

내용증명은 '발송인이 특정한 날짜에 어떠한 내용의 문서를 수신인에게 보냈다'라는 사실을 공식적으로 증명해주는 제도입니다.

- 내용증명이 필요한 경우

내용증명은 상대방에게 고지를 해야만 후속 절차를 할 수 있도록 법적으로 제한한 경우, 나중 소송할 때 정황증거로 쓰기 위해 발송하는 경우 등 다양한 경우에 필요합니다. 또한, 나의 확정된 의사를 상대방에게 밝혀 심리적 압박감을 주는 용도로 활용할 수 있습니다.내용증명을 발송할 때에는 분명한 목적이 있어야 합니다.
즉 내용증명을 적기 시작할 때 목적에 맞는 내용을 적도록 합니다. 목적을 잊고 분풀이만을 위한 내용증명을 적게 되는 경우가 많이 있습니다. 

내용증명의 효과

1. 상대방과의 분쟁 예방

내용증명은 상대방에게 고지를 해야만 후속 절차를 할 수 있도록 법적으로 제한한 경우, 상대방과의 분쟁을 예방할 수 있습니다. 내용증명을 통해 상대방에게 미리 알리고 문제를 해결할 수 있기 때문입니다.

2. 법적 분쟁 시 증거로 활용 가능

내용증명은 발송인이 특정한 날짜에 어떠한 내용의 문서를 수신인에게 보냈다는 사실을 공식적으로 증명해주는 제도입니다. 따라서, 나중에 법적 분쟁이 생길 경우 내용증명을 증거로 활용할 수 있습니다.

3. 심리적 압박감 제공

내용증명은 나의 확정된 의사를 상대방에게 밝혀 심리적 압박감을 주는 용도로 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 채무자가 채권자에게 돈을 갚지 않았을 때, 내용증명을 통해 조속히 채무를 변제하도록 요구할 수 있습니다. 이러한 심리적 압박감은 상대방이 문제를 빠르게 해결하도록 유도할 수 있습니다.

내용증명 작성 방법

내용증명에는 특별한 형식이 정해져 있지 않습니다. 따라서, 발신인과 수신인의 이름과 정확한 주소를 상단에 기재하고, 수신인에게 전하고자 하는 내용을 '육하원칙'에 따라 작성합니다. 육하원칙이란 누가, 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜에 대한 내용입니다. 작성된 서면의 하단에 기명날인(이름을 적고 도장을 찍음)합니다. 작성한 서면을 2부 복사하여 동일한 서면을 3부 만들어 우체국의 내용증명 창구에 우편봉투와 함께 제출합니다.

내용증명 작성 시 고려해야 할 사항

내용증명 작성 시 불필요한 내용은 최대한 줄이고 분쟁해결에 필요한 말만 적도록 합니다. 법인을 통해 발송할 경우 비용이 발생하며 이는 우편료와 교통·인건비, 변호사 검토비 등으로 구성됩니다. 또한 나중 실제 소송으로 발전될 경우, 내용증명 발송비용을 소송 수임료에서 일부 공제합니다.

내용증명 작성에는 전문적인 문서 작성이 필요하며, 법인을 통해 발송할 경우 비용이 발생합니다. 이 비용은 우편료와 교통·인건비, 변호사 검토비 등으로 구성되어 있으며, 나중에 실제 소송으로 발전될 경우 내용증명 발송비용을 소송 수임료에서 일부 공제하는 경우도 있습니다. 따라서 법무법인을 통한 내용증명은 일종의 '보험'으로 볼 수 있습니다.

내용증명 절차 및 반송시 대처방안

• 내용증명 발송 절차
• 받을사람 주소확보, 내용작성
• 우체국방문(3부 출력) 또는 인터넷우체국 양식에 맞으면 접수 후 배달(2~4일 소요)
• 도달여부 인터넷 확인
• 배달 소요일수 보통 : 접수일로부터 약 4일
• 익일특급 : 접수일로부터 약 2일
• 반송되는 경우
  내용증명이 반송되는 경우, 파악한 주소 외에 다른 주소로도 발송할 필요가 있다. 만약 내가 알 수 있는 모든 주소로 다 발송했는데도 불구하고 송달이 안되는 경우라도, 내용증명을 발송한 그 자체만으로도 소송에서 의미를 가지므로 너무 낙심하지는 마십시오.
• 내용증명을 분실한 경우
  내용증명 중 1부는 우체국이 보관하므로 3년 내에 우체국에 방문하여 재발급받을 수 있다. 하지만 소송을 하더라도 원본 그 자체가 필요한 경우는 별로 없으니 걱정은 말자. 내용증명을 보낸 직후 내게 메일을 보내놓는 방법도 좋다. 내용증명 원본을 잊어버리더라도 내용과 보낸시각을 한번에 입증할 수 있다.
• 등기배송 실시간 확인 우체국 사이트에서 확인 가능

내용증명 발송시 실제 드는 비용 

 

대한민국 우체국 https://epost.go.kr
1588-1300
우체국에 실제 지불하는 내용증명 비용은, 내용이 1장이면 3620원, 2장이면 약4300원입니다.

마치며..
내용증명 작업 팁들을 간략히 정리해볼까요?

• 내용증명은 소송에 쓰기 위해 필요한 것이다.
• 하고 싶은 말을 다 적지 않는다.
• 불리한 것을 스스로 자백할 필요는 없다.
• 내용증명보다 바로 지급명령이나 소송을 시작하는 것도 좋다.

 

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내장 비만 퇴치 간헐적 단식과 식단 변화의 중요성

안녕하세요! 저는 건강한 소식을 전해드리는 우주색연필입니다.. 오늘의 주제는 많은 사람에게 영향을 미치는 중요한 주제인 내장 지방에 관한 것입니다. 팔다리는 날씬한데 유독 배에만 살이 찐 것 같다면 내장 비만을 의심해봐야 할 때입니다.

내장 비만이란 무엇인가요?

내장 비만은 말 그대로 내장 사이에 내장 지방이 축적된 상태를 말합니다. 피부 바로 아래에 붙어 있는 지방인 피하지방과 달리 내장 지방은 장기 사이에 자리 잡고 있습니다. 이러한 유형의 지방은 당뇨병을 비롯한 다양한 건강 문제를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 내장 지방은 가만히 있지 않고 혈류로 들어가 혈관, 간, 심장에 축적되어 다양한 합병증을 유발할 수 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

내장 지방은 또한 지방 세포 사이에 염증 세포가 끼어 있기 때문에 염증 물질을 분비합니다. 이는 신체의 염증을 증가시켜 내장 지방을 피하지방보다 훨씬 더 위험하게 만듭니다.

내장 지방이 과다한지 어떻게 알 수 있을까요?

허리둘레는 과도한 내장 지방을 나타내는 주요 지표입니다. 남성의 허리둘레가 90cm 이상, 여성의 허리둘레가 85cm 이상이면 내장 지방이 과도하게 축적되었을 가능성이 높습니다. 다른 부위는 날씬하더라도 내장 지방이 많을 수 있으므로 즉각적인 관심과 조치가 필요합니다.

그렇다면 내장 지방을 줄이는 방법은 무엇일까요?

정제 탄수화물 제한

설탕과 고과당 시럽 등의 정제 탄수화물을 끊는 것이 중요합니다. 이러한 탄수화물을 과다 섭취하면 중성 지방 수치가 높아지고 내장 지방 축적이 촉진됩니다. 다이어트 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취량 늘리기

탄수화물 섭취가 감소하면 신체는 처음에는 근육 단백질을 당으로 전환하여 사용합니다. 그러나 이는 지속 가능한 과정이 아니며 결국 신체는 지방 연소에 의존해야 합니다. 이 과정에서 근육 손실을 최소화하려면 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 체중 1kg당 1.2~1.5g을 목표로 하는 것이 좋습니다.

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안의 고강도 운동과 가벼운 운동을 번갈아 가며 하는 운동 방법입니다. 이러한 형태의 운동은 기초 대사율을 유지하고 내장 지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 루틴에 포함시킬 수 있는 세 가지 유형의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 소개합니다

트레드밀 스프린트: 러닝머신 스프린트는 가장 간단한 HIIT 운동 중 하나입니다. 워밍업 후 30초에서 1분 동안 최대 전력으로 스프린트를 한 다음 비슷한 시간 동안 휴식을 취하거나 걷습니다. 이 사이클을 약 15~20분간 반복합니다. 트레드밀 스프린트는 심혈관 건강을 개선하고 지방을 연소하는 데 좋습니다.

타바타 트레이닝: 일본 과학자 이즈미 타바타의 이름을 딴 이 유형의 HIIT 운동은 20초간 최대 운동 후 10초간 휴식을 취하고 총 4분간 8회 반복하는 방식으로 구성됩니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 또는 버피와 같은 다양한 운동을 사용할 수 있습니다. 짧지만 매우 강렬한 운동입니다.

사이클링 인터벌: 고정식 자전거를 사용하여 30초 동안 최대한 빠르게 페달을 밟았다가 속도를 늦추고 1분 동안 가볍게 페달을 밟아 회복합니다. 이 동작을 15~20분간 반복합니다. 이는 훌륭한 하체 운동이며 달리기보다 관절에 더 무리가 가지 않는 경우가 많습니다.

HIIT 운동은 강도가 높기 때문에 몸의 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 부상을 예방하기 위해 항상 준비운동으로 시작하고 마무리 운동으로 마무리하세요. 운동을 처음 시작하거나 건강에 문제가 있는 경우, HIIT 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식

간헐적 단식은 또 다른 효과적인 전략입니다. 단식을 하면 혈당과 인슐린 수치가 특정 지점 아래로 떨어지고 신체의 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 전환됩니다. 일반적으로 지방 대사는 단식을 시작한 후 약 12시간 후에 시작됩니다. 따라서 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12시간의 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이미 인슐린 저항성이 있는 사람은 신체가 지방을 대사하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 더 긴 단식이 필요할 수 있습니다.

간헐적 단식에는 몇 가지 인기있는 방법이 있습니다

16/8 방법(랑게인스 프로토콜):
아침 식사를 거르고 매일 식사 시간을 오후 1~9시 등 8시간으로 제한한 다음 그 사이에 16시간 동안 금식하는 방법입니다.

단식-먹고-단식:
일주일에 한두 번, 예를 들어 하루 저녁부터 다음 날 저녁까지 24시간 동안 금식하는 방법입니다.

5:2 다이어트:
일주일 중 연속되지 않은 이틀만 500-600칼로리를 섭취하고 나머지 5일은 정상적으로 식사합니다.

마치며..

이렇듯 여러가지 방법을 통해 내장지방을 뺄 수 있습니다. 내장 지방은 우리 몸 속에 숨어 있는 조용한 적입니다. 하지만 올바른 식단을 가지고, 운동에 대한 노력을 꾸준히 하며, 간헐적으로 단식을 실천하면서 이 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 더 나은 건강을 향한 여정은 단거리 달리기가 아닌 마라톤이라는 점을 기억하세요. 꾸준한 노력이 핵심입니다.

이상 우주색연필이었습니다. 건강을 유지하고 스스로를 돌보는 것을 잊지 마세요.

몇 가지 연구 논문과 기사가 있습니다

내장 지방과 건강 위험:
폭스, 캐롤라인 S. 외. "내장 및 피하 지방 조직 부피는 염증 및 산화 스트레스 마커와 단면적으로 관련이 있습니다: 프레이밍햄 심장 연구." 순환 116.11 (2007): 1234-1241.

간헐적 단식과 지방 감소:
Varady, Krista A. "간헐적 대 일일 칼로리 제한 : 어떤 다이어트 요법이 체중 감량에 더 효과적입니까?" 비만 리뷰 12.7 (2011): e593-e601.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 지방 감량:
부처, 스티븐 H. "고강도 간헐적 운동과 지방 감소." 비만 저널 2011 (2010).

단백질 섭취와 체중 감소:
패든-존스, 더글러스 외. "단백질, 체중 관리 및 포만감." 미국 임상 영양 저널 87.5 (2008): 1558S-1561S.

정제 탄수화물이 건강에 미치는 영향:
루드비히, 데이비드 S. "혈당 지수: 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련된 생리적 메커니즘." 자마 287.18 (2002): 2414-2423.

인슐린 저항성과 비만:
칸, 스티븐 E., 로버트 L. 헐, 크리스티나 M. 우츠슈나이더. "비만을 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병과 연결하는 메커니즘." Nature 444.7121 (2006): 840-846.

히트 의학 드라마 '낭만닥터 김사부3'
캐릭터 관계와 스토리 라인 살펴보기

안녕하세요! 좋은 소식을 전해드리는 우주색연필입니다. 오늘은 인기리에 방영 중인 의학 드라마 '낭만닥터 김사부3'에 대한 자세한 정보를 전해드리려고 합니다. 드라마의 구성, 스토리 진행, 캐릭터 관계, 그리고 이러한 요소들이 드라마의 성공에 어떻게 기여했는지 자세히 살펴보겠습니다.

낭만닥터 김사부3

인물관계도 및 인물

주요 캐릭터: 김사부, 서우진, 차은재
돌담 가족: 오명심, 박은탁, 윤아름
새로운 악당: 차진만
새로운 얼굴들: 장동화, 이선웅
김사부는 국내 유일의 트리플 보드 인증 외과의사로 한적한 삶을 즐기는 괴짜 의사다. 서우진은 김사부의 제자이며, 차은재는 흉부외과 전문의다. 돌담 가족은 오명심(간호조무사), 박은탁(외과 간호사), 윤아름(정형외과 간호사)으로 구성되어 있습니다.


새로운 악역 차진만은 외상센터장으로 돌담병원에 입성해 김사부와 충돌하는 인물이다. 장동화(정형외과 의사), 이선웅(일반외과 의사) 등 새로운 얼굴들이 등장합니다.

에피소드 요약

- 1회: 김사부와 차진만의 대립
바다 위에서 벌어진 의문의 총격전, 돌담 식구들은 총상 환자를 위해 출동합니다. 마주한 환자는 헬기 이송시간을 버티지 못할 정도로 위중한 상태로, 김사부와 돌담팀은 움직이는 배 위에서 환자를 살려야 합니다. 김사부는 무사히 응급처치를 끝낸 뒤 탈북자 환자들을 '비공식적으로' 돌담병원 권역외상센터 GS(일반외과) 전문의로 이송합니다.

- 2회: 서우진과 차은재의 모습
서우진은 차은재와 함께 수술을 하게 됩니다. 그러나 수술 중에 차은재가 갑작스럽게 실신하며, 서우진은 혼란스러운 상황에서 수술을 계속 진행해야 합니다.

- 3회: 스키점프 선수 생명 구하기
스키점프 선수가 사고를 당하면서 돌담병원에 긴급히 이송됩니다. 그러나 스키점프 선수의 상태는 매우 위급합니다. 김사부와 돌담팀은 스키점프 선수를 살리기 위해 모든 노력을 다해야 합니다.

스토리 진행 분석

1. 빠른 전개와 탄탄한 대본
'낭만닥터 김사부3'는 빠른 전개와 탄탄한 대본으로 극찬을 받고 있습니다. 매회 긴장감 넘치는 상황과 결정적인 순간들이 시청자들의 시선을 사로잡고 있습니다.

2. 새로운 빌런과 스토리 진행
새로운 빌런 차진만이 등장해 김사부와 충돌하면서 극에 복잡함과 긴장감을 더하고 있습니다. 시청자들은 스토리가 어떻게 전개될지 궁금해하고 있습니다.

3. 주인공의 성장과 관계 변화
드라마가 진행되는 동안 주인공들은 성장하고 관계도 변화합니다. 김사부는 은둔 생활을 하며 환자들을 치료하는 방법을 찾고, 서우진은 김사부의 지도 아래 성장합니다.

4. 스토리 진행과 캐릭터 관계의 일관성
'낭만닥터 김사부3'는 스토리 진행과 캐릭터 관계에 있어 일관성을 유지합니다. 새로운 악역 차진만이 등장해 스토리에 복잡함을 더하지만, 이전 시즌의 관계와 연결고리를 유지합니다.

시청률

에피소드 1: 12.7% (전국 평균)
2화: 13.8%(전국 평균), 최고 16.5%
3화: 13.7%(수도권), 13.5%(전국 평균), 최고 15.8%
3회의 시청률 소폭 하락에도 불구하고 '낭만닥터 김사부3'는 여전히 금요일 방송 프로그램 시청률 1위를 지키고 있습니다.

마치며..

 '낭만닥터 김사부3'는 속도감 있는 전개와 탄탄한 대본, 새로운 악역, 진화하는 캐릭터 관계로 시청자들의 시선을 사로잡는 데 성공했습니다. 다시 돌아온 김사부의 활약을 지켜보는 재미란 기다린 사람들의 마음을 사로잡기에 충분한 것 같습니다. 시리즈의 팬이시거나 최신작을 기다리셨던 분이라면 이 드라마를 꼭 챙겨보시길 바랍니다.

오늘 함께 해주셔서 감사합니다! '낭만닥터 김사부3'에 대해 알아보는 시간이 즐거우셨길 바랍니다. 앞으로도 우주색연필이 더 재미있고 유익한 콘텐츠들을 만나보실 수 있으니 기대해주세요.


[끝]


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