우주색연필-문해방

지치지 않는 뇌 휴식법, 뇌를 쉬게하는 방법

지치지 않는 뇌 휴식법

이 책의 한마디

"뇌를 쉬게 하십시오. 뇌가 쉬어야만 제대로 기능합니다."

지치지 않는 뇌 휴식법은 이시카와 요시키 박사가 쓴 책으로, 현대인들의 뇌를 쉬게 하는 방법을 소개하고 있습니다. 박사는 뇌가 쉬어야만 제대로 기능할 수 있으며, 뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이라고 말합니다.

책은 뇌의 구조와 기능에 대한 설명을 시작으로, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개하고 있습니다. 또한, 뇌를 쉬게 하면 어떤 긍정적인 효과가 있는지, 뇌를 쉬게 하지 않으면 어떤 부정적인 결과가 발생하는지 등에 대해서도 설명하고 있습니다.

현대인들에게 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주는 책입니다. 뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하될 수 있다. 따라서 뇌를 쉬게 하기 위해 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등 다양한 방법을 실천하는 것이 좋다.

책 정보

제목: 지치지 않는 뇌 휴식법

저자
이시카와 요시키(Yoshiki Ishikawa,いしかわ よしき,石川 善樹)

예방 의학 연구원· 의학 박사. 1981년 히로시마 현 출생. 도쿄 대학 의학부를 거쳐 미국 하버드 공중 보건 대학원 수료하였고 전공은 행동 과학, 건강 커뮤니케이션, 통계 분석 등. 주식회사 캐서 스캔 및 주식회사 Campus for H의 공동 창업자. 직장인을 대상으로 한 헬스 케어, 웰니스의 강연, 집필 활동을 폭넓게 활동하고 있습니다. NHK 'NEWS WEB' 제3기 인터넷 네비게이터. 저서로는 '친구의 숫자로 수명이 결정된다(友だちの?で?命はきまる)', '마지막 다이어트(最後のダイエッ)'(모두 매거진하우스), '건강 학습의 권유 이론편(健康?習のすすめ 理論編)'(일본 헬스사이언스센터) 등이 있습니다.

출간일: 2022년 1월 1일

출판사: 한솔아카데미

장르: 자기계발

책의 핵심 내용

뇌는 쉬어야만 제대로 기능한다.
뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이다.
뇌를 쉬게 하면 기억력, 집중력, 창의력이 향상된다.
뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하된다.

분석 및 평가

스토리

당신의 인생을 바꾸는 하루 5분, 최고의 휴식

지금 이 순간에도 고군분투 ‘바쁨’에 중독되어 지쳐버린 당신의 뇌가 쉴 수 있는 휴식 법을 제안한다. 도쿄대학 의학부를 거쳐 미국 하버드 공중 보건 대학원을 수료한 의학박사인 저자는 당신을 괴롭히는 모든 생각에서 벗어나 ‘지금, 이 순간’만 생각할 수 있는 휴식 법과 이를 통해 더 이상 피곤하지 않는, 지치지 않는 뇌를 만들기 위한 생활 법을 알려준다. 이 책을 통해 더 이상 지치지 않고 아침에 설레는 마음으로 눈을 떠서, 밤에는 만족한 기분으로 잠들 수 있는 당신의 인생을 바꾸는 휴식의 힘을 느낄 수 있을 것이다.

독자 평가

이 책은 독자들로부터 좋은 평가를 받고 있다. 독자들은 이 책이 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주고, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개해준다고 말한다.

저자의 한마디, 본문내용 발췌

인간은 그리 쉽게 변화할 수 없습니다. 그렇다면 변하지 않는다는 점을 받아들이는 동시에 쓸데없는 정보나 잡음에 현혹되지 않도록 대처할 수 있는 힘을 몸에 익히는 것이 좋을 것입니다. 지금까지 자기계발이 ‘변화’를 목표로 해온 데 비해 마인드풀니스는 ‘지금 이 순간을 최대한 느껴보기’에 무게를 두고 있습니다. 이를 위해서는 생활 속에서 가장 기본이 되는 호흡이나 자세, 수면, 식사를 소홀히 할 수 없습니다. 뇌의 능력을 높이겠다고 어려운 훈련이나 퀴즈, 퍼즐 등을 할 필요는 없습니다. 지금까지의 생활을 되짚으며 조금씩 개선시키고 규칙적으로 ‘변함없는’ 생활을 해본다. 그리고 때때로 명상을 하고 뇌를 가다듬는다. 이런 식으로 주변 생활부터 정돈해보세요. 아침에 설레는 마음으로 눈을 떠서, 밤에 만족한 기분으로 잠드는 것이야말로 마인드풀니스한 하루입니다.

뇌에 휴식을 주는 방법 진정한 휴식의 과학

1. 뇌에 휴식이 필요한 이유

뇌가 어떻게 작동하는지 자세히 살펴보면, 뇌는 각기 다른 부위가 고유한 역할을 수행한다는 것을 알 수 있습니다. 흔히 '오래된 뇌'라고 불리는 뇌의 가장 오래된 부분은 우리의 습관을 관리하며 변화를 좋아하지 않습니다. 이 때문에 언어 학습이나 운동과 같은 새로운 일을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 변화를 싫어하는 낡은 뇌는 새로운 활동을 며칠 만에 그만두게 만들고, 이로 인해 실질적인 진전 없이 시작과 포기만 반복하는 악순환을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 육체적으로 무리하는 대신 뇌를 쉬게 하는 것이 중요합니다.

2. 마음챙김의 기술

이러한 저항을 피하고 지속적인 변화를 가져오는 효과적인 방법 중 하나는 마음챙김과 집중에 집중하는 것입니다. 마인드 플리스는 독자들이 시시각각 변하는 주변의 사물과 상황을 모니터링하면서 현재 순간에 집중할 것을 권장합니다. 단순하게 들릴 수 있지만, 이 연습을 통해 주의력 패턴에 큰 변화를 일으켜 삶의 다른 영역으로 점차 확산될 수 있습니다. "지칠 줄 모르는 뇌가 삶을 바꾼다"는 사실을 기억하세요.

3. 안정감의 중요성

변화와 개인적 성장을 장려하는 것도 중요하지만, 생활의 안정성을 유지하는 것도 그에 못지않게 중요합니다. 불안정한 일상은 업무를 효과적으로 처리하거나 차분하게 집중하는 능력을 방해할 수 있습니다. 규칙적이고 변함없는 삶을 살기 위해 노력하는 것은 개인 개발의 목표에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 사실 이러한 안정성은 성장의 싹을 틔울 수 있는 강력한 토대를 형성합니다.

4. 두뇌 휴식을 위한 간단한 실천법

격렬한 운동이나 까다로운 퍼즐을 풀지 않고도 두뇌 능력을 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 연습이 있습니다. 명상은 두뇌를 정리하고 명확하게 하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 또 다른 유용한 방법은 지칠 때마다 호흡에 집중하는 것입니다. 이 간단한 행위는 평온함을 가져다주고 뇌에 짧지만 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다. 이러한 방법을 정기적으로 실천하면 뇌에 '진정한 휴식'을 선사할 수 있습니다.

5. 루틴의 힘 활용하기

명상, 좋은 수면 주기 유지, 균형 잡힌 식습관 등의 습관을 포함하는 루틴을 정하면 두뇌 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 조금씩 나아지는 자신을 축하하고 만족감을 느끼며 하루를 마무리하세요. 매일 아침 설레는 마음으로 일어나 하루의 과제를 해결할 준비를 하세요. 이러한 루틴은 신체에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 뇌에 필요한 휴식을 제공합니다.

인간의 뇌는 복잡하고 때로는 변화에 저항하기도 하지만 마음챙김 연습과 일관된 일상을 통해 발달할 수 있습니다. 마음챙김을 받아들이고, 안정된 일상을 만들고, 간단한 이완 운동을 일상 생활에 통합하면 뇌가 잘 쉬고 효율적으로 작동할 수 있습니다. 뇌가 잘 쉬면 삶이 진정으로 바뀔 수 있다는 사실을 기억하세요.

장점 및 단점

장점

이 책은 뇌의 구조와 기능에 대한 설명을 시작으로, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 또한, 뇌를 쉬게 하면 어떤 긍정적인 효과가 있는지, 뇌를 쉬게 하지 않으면 어떤 부정적인 결과가 발생하는지 등에 대해서도 설명하고 있다.

단점

이 책은 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주지만, 구체적인 뇌 휴식 방법에 대해서는 자세히 설명하고 있지 않다.

이 책의 명언 5가지

"뇌는 쉬어야만 제대로 기능한다."
"뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이다."
"뇌를 쉬게 하면 기억력, 집중력, 창의력이 향상된다."
"뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하된다."
"뇌를 쉬게 하십시오. 뇌가 쉬어야만 제대로 기능합니다."

결론

인간의 뇌는 복잡하고 때로는 변화에 저항하기도 하지만 마음챙김 연습과 일관된 일상을 통해 발달할 수 있습니다. 마음챙김을 받아들이고, 안정된 일상을 만들고, 간단한 이완 운동을 일상 생활에 통합하면 뇌가 잘 쉬고 효율적으로 작동할 수 있습니다. 뇌가 잘 쉬면 삶이 진정으로 바뀔 수 있다는 사실을 기억하세요.

이 책은 현대인들에게 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주는 책이다. 뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하될 수 있다. 따라서 뇌를 쉬게 하기 위해 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등 다양한 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

더 나은 당신을 위한 건강한 소식을 전해드리는 '우주색연필'이었습니다. 
뇌에 충분한 휴식을 주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.